Para quem é

Entre saber e fazer existe um intervalo

Colocar-se em ação depende de acreditar em si, definir metas realistas, planejar, acompanhar progresso e aprender a lidar com as frustrações da mudança. É exatamente esse caminho que percorremos juntas no grupo.

Quer mudar a alimentação mas trava nas primeiras dificuldades
Sabe que precisa se exercitar e não encontra espaço na rotina
Já começou várias vezes e desistiu no meio do caminho
Busca construir hábitos sustentáveis, não dietas restritivas
Quer aprender a lidar com gatilhos emocionais da comida
Procura apoio profissional e uma rede para se manter firme

Como funciona

Um percurso de 14 semanas, em equipe

Encontros temáticos que transformam conhecimento em prática, com estratégias de TCC, dinâmicas e metas semanais para hábitos sustentáveis.

Uma consulta de 60 min com a nutricionista para ajustar o plano alimentar

Aplicação de ferramentas validadas para comportamento alimentar, sono e rotina.

14 encontros semanais
Percurso completo de mudança e manutenção.
1h30 de duração
Teoria, prática e definição de metas em cada sessão.
Apenas 12 vagas
Grupo pequeno para escuta e participação real.
Online via Google Meet
Ao vivo, com câmera ligada, de onde você estiver.

Cronograma

Os 14 encontros do programa

Conteúdo teórico, ferramentas práticas e metas semanais para hábitos sustentáveis.

01

Primeiros passos para a mudança

Ambivalência, prontidão e definição das primeiras metas.

02

Sono e organização da rotina

Higiene do sono e planejamento semanal de refeições e exercícios.

03

Café da manhã e ativando o corpo

Construção do café da manhã e atividades físicas cotidianas.

04

Almoço e alongamento

Montagem do prato e rotina de alongamentos diários.

05

Café da tarde e exercícios de força

Lanches equilibrados e força para autonomia funcional.

06

Jantar e exercícios de cardio

Refeição de encerramento e cardio para saúde física e emocional.

07

Facilitadores, barreiras e prevenção de lesões

Como sustentar o plano diante de imprevistos.

08

Plano B e flexibilidade

Estratégias realistas para semanas difíceis.

09

Emoções e alimentação

Gatilhos emocionais e atividades alternativas saudáveis.

10

Comportamento alimentar

Padrões alimentares, ciclo menstrual e regulação.

11

Imagem corporal e autoestima

Reduzindo comparação e ampliando autocuidado.

12

Consciência alimentar e corporal

Comer e se movimentar com presença e atenção plena.

13

Manutenção dos hábitos

Consolidação do plano alimentar e da ficha de atividade física.

14

Finalização

Resultados, plano de continuidade e próximos passos.

14 encontros1 novo ritmo de vida

Equipe

Cuidado em dupla, com base em ciência

Nutricionista

Mary Irmão

CRN 10/12578

Nutricionista clínica, com experiência na condução de grupos baseados em técnicas cognitivo-comportamentais para perda de peso. Mestranda em Neurociências, com atuação em comportamento alimentar.

Educação Física

Gabrielly Siqueira

Profissional de Educação Física e dançarina, apaixonada por movimento, com experiência em práticas personalizadas de atividade física.

Apenas 12 vagas. Turma piloto em formação.

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Além do Planomudança real de estilo de vida